Osteoporozdan Korunmak için

Sağlık Bakanlığı 20 Ekim Dünya Osteoporoz Günü nedeniyle osteoporozdan korunmak için her gün yetişkinlerin 2; çocuklar, ergenler, gençler, gebeler ve yaşlıların 3-4 su bardağı süt içmesi gerektiğini açıkladı.

OSTEOPOROZDAN KORUNMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER:
Sağlık Bakanlığı osteoporozdan korunmak için yapılması gerekenleri şöyle sıraladı:

• Kemik sağlığını korumak için her gün yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmeli.
• Yetişkinler günde 2 su bardağı, çocuklar, ergen dönemi gençler, gebe ve emzikli kadınlarla menopoz sonrası kadınların 3-4 su bardağı süt içmeli.
• Günlük kalsiyum ihtiyacının karşılanmasında öğün aralarında süt ve süt ürünlerini tercih etmeli, gece yatarken bir bardak süt veya bir kase
• yoğurt tüketmeyi alışkanlık haline getirmeli.
• Hamur tatlıları yerine sütlü tatlıları tüketmeli.
• Yüksek miktarda protein, tuz, şeker tüketiminden kaçınmalı, kafeinli ve gazlı içeceklerin tüketimine dikkat edilmeli.
• Sigara ve alkolden uzak durulmalı.
• Her gün güneş ışınlarından uygun şekilde yararlanılmalıdır. Güneş ışınlarının dik olmadığı saatlerde yüzün ve kolların 15 dakika kadar güneş ışınıyla temas etmesi, vücutta D vitamininin aktif hale geçmesi için yeterlidir.
• Sağlıklı beslenmenin yanında yapılacak olan fiziksel aktivite, gençlikte kemik kütlesini artırır, yaşlılıkta ise kemik kaybını önler veya azaltır.